여러분은 그것들이 무엇인지 간단히 알아낼 수 있고, 저 T를 향상시키고 싶은 경우 무엇을 피해야 할지 알 수 있습니다.
테스토스테론과 인슐린의 연관성
사실, 그러한 생리적으로 중요한 호르몬은 따뜻한 관계를 공유하지 못합니다. 테스토스테론 수치가 상승한다는 것을 알게 되면 인슐린 수치는 점차 떨어집니다. 반면에 높은 수준의 인슐린은 T- 수치를 낮추는 것으로 보입니다. 이러한 역관계는 과체중 또는 비만인 남성에게 특히 중요합니다. 이는 탄수화물이 많은 식사를 섭취하면 건강한 테스토스테론 수치를 갖지 못할 수 있기 때문입니다 콘돔.
과체중 남성의 경우 T 수치가 급격히 떨어지지 않도록 칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 반대로 건강한 T 수치는 혈당 수치가 통제 불능이 되지 않도록 보장하는 것으로 알려져 있습니다.
해결책/수정 사항은 무엇인가요?
해결책은 생각보다 쉽습니다. 사실, 일상적인 습관을 고치는 것만으로도 남성다움을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래에 언급된 팁을 고려해 보세요.
체중 감량: 만약 당신이 실제로 과체중이라면, 몇 파운드를 감량하면 호르몬 생산을 촉진할 수 있습니다. 나아가, 그것은 엄청난 차이로 당뇨병에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중의 이점을 잊지 않기 위해, 그것은 당신을 멋지게 보이게 하는 데 도움이 될 수 있고 심장병을 예방할 수도 있습니다.
땀을 흘리세요: 신체 활동과 저항 훈련(웨이트 리프팅)을 강화하면 T 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 게다가 규칙적인 운동 요법을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스 수준을 줄이는 방법을 찾으세요. 헬스장 가입이나 명상 수업 같은 것을 고려하세요.
충분한 수면을 취하십시오: 매일 밤 약 7~8시간의 숙면을 취하도록 노력하십시오.
건강한 음식을 섭취하세요: 연구에 따르면 비타민 B 복합체, A, C, E 및 아연이 풍부한 식단은 테스토스테론 생성을 촉진하고 정자 품질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
만약 당신의 식단이 요구 사항을 충족하지 못한다고 생각된다면 종합 비타민 보충제를 섭취하는 것을 고려하세요.
보충제 섭취를 고려하세요: 의사에게 도움이 될 수 있는지 물어보세요
결론
테스토스테론은 남성을 ‘남자’로 만들 수 있는 것입니다. 낮은 테스토스테론 수치의 문제는 놀라운 속도로 증가하고 있습니다. 건강한 영양, 체중 감량, 향상된 신체 활동 및 스트레스 관리를 포함한 라이프스타일 수정은 장기적으로 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 알려진 몇 가지 열쇠입니다.
고도로 맞춤화된 영양 계획이 테스토스테론 수치를 높이고 인슐린 및 코르티솔 반응을 해결하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 전문가와 상담하세요.