단백질이란 무엇입니까?
단백질은 근육 조직을 복원하고 DNA를 복제하며 대사 반응을 촉매하는 신체의 물리적인 아미노산으로 구성된 분자입니다. 인체는 일부 아미노산을 생합성할 수 있지만 모든 아미노산을 생합성할 수는 없으므로 나머지를 얻으려면 식단에 단백질이 필요합니다.
탄수화물 및 지방과 마찬가지로 단백질도 다량 영양소로 분류됩니다. 이는 신체가 효과적으로 작동하려면 식단에 많은 양이 필요함을 나타냅니다.
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단백질의 편리함은 무엇입니까?
단백질은 신체 건강 목표에 유익한 지원이 될 뿐만 아니라 신체 내 여러 가지 중요한 절차와 관련이 있습니다. 이는 효소와 호르몬제를 만드는 데 사용되며 신체의 모든 세포의 중요한 요소이며 근육량, 연골 물질, 피부, 머리카락 및 손톱의 기초입니다 면역젤리.
기본적인 건강과 웰빙, 피트니스와 관련하여 이 강력한 영양소가 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
보디빌딩
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)의 최근 평가에서는 지난 23년 동안 진행된 49개 연구 데이터를 사용하여 영양 단백질 보충제가 저항 훈련 전반에 걸쳐 근육 조직 질량과 근력을 모두 최적화한다는 결론을 내렸습니다.
정확히 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
저항 훈련은 근육 조직에서 동화작용(조직 기능 장애)과 동화작용(조직 성장)이라는 두 가지 활동을 동시에 자극합니다.
체내에서 어떤 것이 가장 선호되는지에 영향을 미치는 변수를 ‘인터넷 단백질 평형’이라고 합니다. 유리한 순 단백질 균형은 동화작용을 선호하고, 불리한 순 단백질 균형은 이화작용을 선호합니다.
적절한 식이 단백질 섭취는 신체를 양의 순수 단백질 평형 상태로 만들어 저항 훈련 중 근육 성장을 향상시킵니다.
단백질 섭취가 증가하는 것은 근육량과 근력뿐만이 아닙니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nourishment)에 실린 연구 결과에 따르면 단백질 보충은 근육 피로를 최소화하며, 하루 종일 몸을 가리고 있을 경우 일주일 간의 극한 훈련을 통해 지칠 수도 있다고 합니다.
근육량과 체력을 높이는 것은 체육관에서 셀카를 찍을 때나 수영장에서 보기 좋게 보일 때뿐만 아니라 나이가 들수록 영원히 건강해지는 데 필수적입니다. ‘근육감소증’은 노화된 개인의 근육량의 퇴행성 손실로 인해 허약함과 근육 조직 기능의 상실이 발생합니다. 이는 믿을 수 없을 만큼 일반적이지만 적절한 영양 섭취와 충분한 저항 운동을 통해 완전히 피할 수 있습니다.
체중 모니터링
고단백 식단 요법은 체중 관리에 도움이 되는 능력도 보여주었습니다. 확실히, 건강하고 균형 잡힌 식단 요법은 체중을 감량하는 데 핵심이지만, 이 훌륭한 다량 영양소에 관한 뭔가가 개인의 체중을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것 같습니다. 방법은 다음과 같습니다.