광고 좋아요, 더 큰 이두근을 얻으려면 이두박근을 다 써버려야 합니다. 반복 횟수 범위는 가장 중요한 요소는 아니지만 이러한 피로가 6~15회 반복 범위 내에서 발생하면 도움이 되므로 크기에 따른 이두박근 운동은 이러한 모든 반복 유형을 고려할 것입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 30~60초입니다 선부동헬스장.
질량을 위한 최고의 이두박근 운동
바벨 컬 4세트. 6회 반복할 수 있는 무게를 선택하고 6회 반복하세요. 부하를 줄이고 8회 반복한 다음 이런 식으로 10회 반복한 다음 12회 반복합니다.
프리처 컬 4세트. 15회 반복할 수 있는 무게를 선택하고 15회 반복하세요. 부하를 약간 낮추고 12회 반복하고 10회 반복한 다음 8회 반복합니다.
집중 컬 2세트. 이 2세트를 15회 반복하세요. 이 운동을 통해 당신의 이두근은 정말 닳아 없어져야 하며 이 운동은 이두근을 마무리하고 이두박근의 정점을 개발하도록 설계되었습니다.
톤을 위한 이두근 운동
진정으로 조각된 이두근을 얻으려면 저칼로리 식단, 유산소 운동, 근력 운동을 통한 올바른 팔 운동을 결합하는 것이 가장 효과적입니다. 이두박근 근력운동은 바벨 컬, 얼터너티브 컬, 드래그 컬 중 하나를 선택해 5세트 실시한다. 각 세트는 이전 1세트를 기반으로 2회 반복을 실행하는 가장 큰 세트로 구성되어야 합니다. 이 두 가지 루틴을 최대한 활용하려면 두 루틴을 번갈아가며 수행하세요. 첫 번째 루틴은 2개월 동안, 두 번째 루틴은 한 달 동안 수행하고 필요한 목표를 달성할 때까지 계속해서 다시 전환하세요.
유지 관리를 위한 이두근 운동
자, 이제 당신에게는 킬러 이두박근이 있으므로 이를 관리할 시간입니다. 세 가지 이두근 운동을 선택하면 근력 반복과 근육량 반복이 포함되도록 반복 범위를 조작해 보겠습니다. 예제 루틴은 다음과 같습니다.
1. 바벨 컬. 3세트. 4, 3, 2. 무거운 무게.
2. 컬을 드래그합니다. 3세트. 8, 6, 5. 중간 가중치.
3. 설교자 컬. 3세트. 15, 12, 10. 더 가벼운 무게.