광고 체중 감량은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 당신은 그것을 올바르게하는 방법을 알아야합니다. 이 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 세 가지 쉬운 단계, 즉 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 단 음료와 과일 주스 피하기, 식사 30분 전에 물 마시기 등을 설명합니다. 더 중요한 것은 이러한 것들을 다른 라이프스타일 변화와 결합하여 원하는 체중에 영구적으로 도달할 수 있는 방법을 보여 드리겠습니다 고잔동피티!
1. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요
섬유질은 체중 감량에 필수적입니다. 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주므로 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 돕고 변비(팽만감을 유발할 수 있음)를 예방할 수도 있습니다.
섬유질은 심장에 좋습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 심장병을 유발하는 동맥 경화를 예방합니다. 실제로, 연구자들은 섬유질을 많이 섭취하는 사람들이 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 사람들보다 뇌졸중과 심장 마비가 덜 발생한다는 사실을 발견했습니다. 이미 심혈관 문제가 있는 경우 섬유질을 더 추가하면 문제를 통제하는 데 도움이 됩니다!
섬유질은 면역 체계에도 좋습니다. 박테리아 감염과 감기나 독감과 같은 바이러스를 퇴치하는 동시에 소화관을 건강하게 유지하여 가공 식품에 들어 있는 모든 독소로 인해 염증이 생기지 않도록 도와줍니다. 느슨한 옷을 원함).
2. 단 음료와 과일 주스를 피하십시오.
청량음료 및 기타 감미 음료와 같은 설탕이 함유된 음료는 칼로리가 높습니다. 평균 탄산음료 캔에는 약 150칼로리가 들어 있습니다. 이는 일일 칼로리 요구량의 거의 절반입니다! 그리고 그게 전부는 아닙니다. 설탕이 첨가된 음료도 체중 증가 및 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다. 이러한 종류의 음료는 하루에 한 잔(만약 있다면)으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 일반 탄산음료를 1잔 이상 마신다면 대신 다이어트 탄산음료나 물로 전환하세요. 칼로리 섭취량을 20~50% 정도 줄일 수 있습니다!
3. 식사 30분 전에 물을 마신다.
진실은 물을 마시는 것이 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
물을 마시면 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. 탈수되면 신체 세포가 효율적으로 작동하지 않아 음식을 분해하지 못합니다. 따라서 식사 전에 충분한 양의 H2O를 마시면 칼로리와 영양분을 더 쉽게 분해할 수 있습니다. 즉, 식후에 복부 팽만감이 줄어들고 나중에 갈망이 줄어듭니다