초보자를 위한 최고의 아침 요가를 발견하여 하루를 활기차게 시작하세요
나마스테, 초보 요기 여러분! 아침을 에너지와 긍정으로 맞이할 준비가 되셨나요? 하루를 올바른 발걸음으로 시작하고 싶다면 상쾌한 아침 요가 루틴보다 더 좋은 방법은 없습니다. 집에서 연습할 수 있는 초보자를 위한 최고의 아침 요가 7가지를 알아보겠습니다. 함께 뛰어들어 아침을 활력화합시다 리포좀글루타치온!
왜 아침 요가인가?
요가 자세의 세부 사항을 살펴보기 전에, 아침에 요가를 하는 것이 왜 그렇게 좋은 생각인지 잠시 이해해 보겠습니다. 상상해 보세요. 세상이 막 깨어나고, 공기가 상쾌하고, 마음이 상쾌합니다. 아침에 일어나자마자 몇 분을 요가에 할애하면 하루 종일 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.
아침 요가는 몸을 부드럽게 깨우고, 잠에서 뻣뻣해진 몸을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진합니다. 마음을 활력화하고, 하루를 명확하고 집중적으로 시작하는 데 도움이 됩니다. 요가와 같은 마음챙김 수행으로 하루를 시작하는 것은 정말 좋은 생각입니다. 전반적인 웰빙을 향상시키고, 앞으로 닥칠 모든 도전에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러니 계속해서 시도해 보세요. 성공으로 어떻게 이어지는지 알게 될 겁니다!
1. 태양 경배(Surya Namaskar)
태양 예배로 하루를 시작하세요
태양 예배는 아침 햇살을 맞이하고 온몸을 깨우는 완벽한 방법입니다. 이 흐르는 포즈 시퀀스는 근육을 늘리고 강화하는 동시에 마음을 진정시킵니다. 매트 위에 똑바로 서서 시작한 다음, 앞으로 굽히기, 런지, 부드러운 백벤드를 통합하는 일련의 포즈를 진행합니다. 움직임과 호흡을 동기화하여 움직이는 명상을 달성합니다.
2. 고양이-소 스트레칭 (Marjaryasana-Bitilasana)
고양이-소 스트레칭으로 척추를 풀어주세요
하룻밤 쉬고 나면 척추가 약간 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 고양이-소 스트레칭은 척추를 따뜻하게 하고 유연성을 높이는 부드러운 방법입니다. 손과 무릎을 꿇고 고양이와 소처럼 등을 구부리고 둥글게 합니다. 이 간단하면서도 효과적인 스트레칭은 등, 어깨, 목의 긴장을 풀어주어 활력을 되찾고 앞으로의 하루를 시작할 준비가 된 기분을 느끼게 합니다.
3. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)
다운워드 페이싱 도그로 길이 늘리고 강화하기
다운워드 페이싱 독 자세는 신체의 여러 부위를 동시에 타겟으로 하는 기본 요가 자세입니다. 이 자세는 어깨에서 종아리까지 유연성과 힘을 증가시키는 전신 스트레칭을 제공합니다. 손과 무릎을 꿇고 시작한 다음 엉덩이를 하늘로 들어 올려 몸과 함께 역 V자 모양을 만듭니다. 자세를 유지하고 심호흡을 하면서 햄스트링, 어깨, 척추가 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 다운워드 페이싱 독 자세는 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.