좋은 밤의 수면은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 하지만 잠이 오지 않는 것 같다면 침실에 당신을 깨어 있게 하는 것들이 있을 수 있습니다. 침실을 좋은 밤의 수면에 더 도움이 되도록 할 수 있는 5가지 방법이 있습니다 수면안대.
자극제 제한—카페인이 함유된 음식을 알고 낮 동안, 특히 저녁에 섭취하는 양을 제한하세요. 불면증을 유발할 수 있는 양은 사람마다 다릅니다. 따라서 에너지로 인해 어지러움을 느끼기 전에 얼마나 많이 섭취할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
초콜릿, 커피, 차와 같은 음식과 음료에는 카페인이 들어 있어 수면에 도움이 되는 편안한 기분을 방해할 수 있습니다. 대안으로는 카페인이 없는 차와 커피가 있으며, 취침 시간보다 훨씬 일찍 초콜릿을 먹으면 문제가 되지 않습니다.
약물에는 때때로 당신이 모르는 각성제가 들어있을 수 있습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 약물을 바꾸거나 최소한 수면을 방해한다고 생각되면 복용 시간을 바꾸는 것에 대한 조언을 받으세요.
취침 직전에 운동을 하면 깨어 있을 수도 있습니다. 이것을 운동 일정을 건너뛸 변명으로 삼지 마세요. 그저 취침 시간에서 뒤로 미루면 운동으로 인해 잠을 잃지 않고도 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
조용히 하세요—수면을 방해하는 소음에는 종종 코골이를 하는 배우자나 파트너, 악몽을 꾸는 애완동물(생각보다 흔합니다), 교통 소음, 심야 텔레비전이 포함됩니다. 코골이 스트립은 코골이 소리를 줄일 수 있습니다. 애완동물을 집의 다른 곳으로 옮겨보세요. 그리고 귀마개로 소음을 줄일 수 있습니다.
TV를 타이머에 넣어보세요. 많은 리모컨에 그 기능이 있습니다. 결론은 무엇이 당신을 괴롭히는지 알아내고 그것을 제거하기 위한 조치를 취하는 것입니다.
체액 감소—낮 동안 수분을 유지하는 것은 건강한 습관입니다. 하지만 잠자리에 들기 직전까지 계속 물을 마시면 화장실에 가기 위해 자주 일어나야 할 가능성이 큽니다. 이런 끊임없는 반복은 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있으며, 종종 아침에 상쾌하지 않은 기분으로 깨어납니다.
평소 취침 시간보다 몇 시간 전에 수분 섭취를 중단해 보세요. 잠자리에 들기 전에 마지막으로 화장실에 가는 것을 잊지 마세요. 그러면 배우자도 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
어둡게 하세요—빛은 어떤 사람들에게는 끔찍한 방해가 될 수 있습니다. 창문에 쉐이드를 사용하여 거리의 빛과 이웃이 마당과 현관에서 사용하는 조명을 완전히 차단하세요. 때로는 무의식적으로 침실 창문을 향해 비추는 경우도 있습니다.
밤에 책을 읽을 때 불을 켜두는 것을 좋아하는 사람과 함께 잔다면 마스크를 고려하세요. 책에 부착할 수 있는 아주 작은 책등도 있는데, 방에 있는 빛의 양을 크게 줄일 수 있습니다.
알레르기 유발 물질 최소화—먼지 진드기는 알려진 가장 강력한 알레르기 유발 물질 중 하나이며, 그 수는 보통 침실에서 가장 많습니다. 그들은 혼잡, 재채기, 기침 및 기타 증상을 유발하여 잠을 거의 못 자게 만들 수 있습니다. 번식하기 어려운 지퍼 커버로 침구를 감싸는 것은 그들의 수를 최소화하는 효과적인 방법입니다.
좋은 밤의 수면을 방해할 수 있는 다른 알레르겐에는 먼지, 애완동물 비듬, 곰팡이와 곰팡이 포자, 계절 꽃가루가 있습니다. 이러한 공기 중 알레르겐을 제거하기 위해 지속적으로 공기를 걸러내면 공기가 수면에 더 유리하게 유지됩니다.
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