체중을 줄이세요, 친구는 아닙니다
친구에게 과체중으로 어려움을 겪고 있다고 말하면 친구들이 당신을 피하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 간단합니다. 칼로리를 줄이면 세로토닌 생성이 줄어들어 과민성을 유발합니다. 그리고 이것은 불쾌하고 불편한 주변 사람들을 만드는 사실로 이어집니다. 방법이 있습니다. 충분한 칼로리가 얼마인지 알아내고 충분한 단백질과 통곡물을 섭취할 수 있도록 식단을 계획하세요. 요리가 원하는 양인지 확인하세요. 탄수화물이 적은 요리를 사용하세요. 불균형한 식사(가공 탄수화물이 많음)는 혈당 수치가 급등하여 기분이 급등하게 됩니다. 오메가-3가 풍부한 음식을 추가하세요. 최근 데이터에 따르면 이러한 지방산은 우울증과 소화 불량에 시달리고 있습니다. 아마씨, 포도 또는 올리브 오일(1큰술) 또는 일주일 분량의 붉은 생선을 섭취하면 도움이 될 것입니다 메이드카페.
돈은 줄이고 체중은 줄이지 마세요
다이어트를 하면, 지갑이 아니라 배가 비어 있는 상태가 됩니다. 하지만 건강식품 가격은 최근 몇 년 동안 30% 상승했고, 사탕과 설탕이 들어간 소다의 가격은 15%에 불과합니다. 어떻게 해야 할까요?
첫 번째 전략은 고기를 덜 먹는 것입니다. 양질의 고기는 지갑으로 훨씬 더 쉽게 살 수 있고 보통 우리는 필요 이상으로 고기를 많이 먹습니다.
고기를 섬유질이 풍부한 추가 음식으로 대체하세요: 콩, 오트밀, 현미, 가지.
체중을 줄이세요, 시간은 중요하지 않아요
최근 연구에 따르면, 여성의 41%가 시간 부족을 이유로 더 잘 먹지 않는다고 말했습니다. 일주일에 1~2시간을 쇼핑과 건강한 음식 요리에 투자하세요. 이는 건강과 정상적인 체중을 위한 정상적인 가격입니다. 약 40%의 사람들이 체중을 감량하고 새로운 주 계획을 지원하고 일주일 동안의 식사를 준비합니다. 이러한 계획이 없다면 요리하기가 더 쉽다는 것을 깨닫고, 대부분 건강에 해로운 고칼로리 식사나 케이크 믹스를 먹을 가능성이 큽니다.
근육이 아닌 체중을 줄이세요
운동 없이 과체중으로 고생한다면 지방 대신 근육이 줄어들 가능성이 있습니다. 근육은 체지방보다 2배 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 따라서 근육에 부담을 주는 것이 중요합니다. 가장 좋은 전략은 충분한 단백질을 섭취하고 일주일에 2~3회, 20~30분 동안 근력 운동을 하는 것입니다. 단백질은 근육을 유지합니다. 단백질이 풍부한 음식 60~90g을 3~4인분 섭취하세요. 콩, 대두, 생선, 살코기, 가금류, 무지방 유제품을 매일 섭취하세요.
라이프스타일이 아닌 체중을 줄이세요
허리를 관리한다는 것은 시뮬레이터를 떠나지 않는 은둔자가 되어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 모든 것 아니면 아무것도 아닌 접근 방식은 최고가 아닙니다. 따라할 수 없는 것을 삶에 추가하려고 한다면 실패할 수밖에 없습니다. 커피와 빵 대신 완전한 아침 식사를 하고, 모든 식사에 과일과 채소를 많이 먹고, 훈련 중에만 TV를 보는 것과 같이 작은 연속적인 단계를 대체하는 급진적인 변화보다 훨씬 낫습니다. 성공하기 위해 많은 작은 수술을 할 때, 전체적인 결과는 엄청날 수 있으며, 자신의 삶의 제단에 무게를 올리기 위해 체중을 줄였다는 인상을 받지 않을 것입니다.