광고 올바른 결과를 얻으려면 근육 강화 프로그램에 어떤 근육 강화 운동 루틴이 포함되어 있는지 알아야 합니다. 많은 사람들이 체육관에 가서 아무런 실제 계획도 없이 자신이 하고 싶은 운동을 합니다.
이 기사에서 우리는 당신의 신체 모습과 당신이 얻는 결과에 큰 변화를 가져올 수 있고, 따를 경우 군중 속에서 당신을 돋보이게 할 몇 가지 최고의 근육 강화 운동 루틴에 초점을 맞출 것입니다 고잔동 헬스장.
근육 키우기 운동 루틴
-#1 근육 키우기 운동 루틴:
근육 키우기 운동 루틴의 첫 번째 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트는 허리 아래 부위, 특히 다리, 햄스트링, 엉덩이 및 엉덩이의 핵심 근육을 키우는 데 탁월한 운동입니다.
보디빌딩 세계에서 흔히 발생하는 부상을 피하고 싶기 때문에 근육 강화 운동 루틴에서 스쿼트 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 사용할 수 있는 지지대 때문에 스미스 머신으로 시작하고, 그것이 편안해지면 지지대 없이 바벨을 사용하십시오.
-#2 근육 키우기 운동 루틴:
데드리프트는 핵심 근육을 키우는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 몇 가지 근육을 예로 들면 전체 등 부위, 햄스트링, 목과 팔뚝에 초점을 맞춥니다.
그러나 부상률이 높기 때문에 많은 사람들이 무시하지만 올바르게 수행하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 훌륭한 코어 빌더가 되는 것 외에도 다양한 스포츠에서 사용할 수 있는 엄청난 폭발력을 제공합니다.
위의 두 가지 근육 강화 운동 루틴을 위해 허리